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森林舞会游戏睡前吃这些食品 让你减寿十年

时间:2019-07-11 11:31来源:未知 作者:-1 点击:
晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时□□□、百人森林舞会,间,导致夜里无法好好睡觉□□□。聪明的做法是:把最丰盛的一餐安排在早上或中午,晚餐则尽量吃得少一点儿□□。 喝咖啡是现代生活方式的一部分,早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝

  晚上吃得太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时□□□、百人森林舞会,间,导致夜里无法好好睡觉□□□。聪明的做法是:把最丰盛的一餐安排在早上或中午,晚餐则尽量吃得少一点儿□□。

  喝咖啡是现代生活方式的一部分,早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝也许能让人一天的工作状态精神倍增□□。百人森林舞会,但是摄取太多的咖啡”因会兴奋神经系统□□□,使呼吸及心跳加快、血压升高,容易使人焦虑不安甚至失眠。

  辣椒□□、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,百人森林舞会,“胃不和则卧不安□□”,从而干扰睡眠。

  肚子胀满了气,令人不,舒服也睡不着□□□,森林舞会游戏,如豆类□□、洋葱□□□、百人森林舞会,马铃薯、地瓜、芋头等,那么,晚餐少;吃一些产”气“食物也许有帮助。

  色氨酸(一种必需氨基酸)是天然安眠药,百人森林舞会,能使人心?情放松、百人森林舞会,愉悦,百人森林舞会,减缓神□□□?经活动;从而引发睡□□□:意。牛奶、小米含有;丰富的色氨酸□□。

  维生,素B2□□、B6□□□、B12、百人森林舞会,叶酸及烟,百人森林舞会,碱□□,森林舞会游戏都被认。森林舞会游戏,为和:帮助“睡眠有关□□□。维生素B2有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能□□,能使难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠状况。维生素B6可以帮助制造血清素,百人森林舞会,百人森林舞会,而且它和维生素B2□□□、B12一起作用□□□,可使色。氨酸转换为烟酸。森林舞会游戏,人体如果缺!森林舞会游戏,百人森林舞会,乏烟酸,常会焦虑、易怒进而睡不好□□□。医学上,烟酸常被用来□□“改善因抑郁症而引起的失眠。富含B族维生素的食物包括酵母□□、全麦制品、百人森林舞会,百人森林舞会,花生、胡桃□□□、森林舞会游戏,蔬菜,尤其是”绿叶蔬菜□□□、牛奶、百人森林舞会,动物肝脏、百人森林舞会,牛肉、猪肉、蛋类等。

  钙质□□□。摄取不足□□”不只会□□□;增加。骨质疏“松症的危□□“险,也可能使人睡不好□□。钙质摄取不足的人□□□,百人森林舞会,容易出现肌肉酸痛及失眠□□。每天固。定喝1杯牛奶,有利于钙的摄!取□□□。镁是极重要的微量元素,在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一□□,深绿色;带叶蔬,菜□□□、百人森林舞会,南瓜籽、芝麻□□、百人森林舞会,百人森林舞会,豆类、小扁豆以及某些鱼类等?都含有丰富的镁。

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